① 手を胸の前で合わせ、両肘を手のひらまで
　 あげる(腕を床と平行にする)

② 手を合わせたまま頭上に両手を伸ばす

③ 限界まで伸ばしたら、胸を突き出すように
　 腕をゆっくりと左右におろしていく
　 ※肩甲骨を挟むイメージ

①〜③を10セット行う