① 浅くイスに腰掛ける

② 片方の足を伸ばし、つま先を上に向ける。
　 逆の足は直角に曲げ、両手を膝の上に軽く
　 置く

③ 背筋を伸ばしながら
　 上半身を少しずつ前へ傾けていく

④ 太ももとふくらはぎが痛気持ちいと感じる
　 ところでその体勢を30秒キープ

⑤ 反対の足でも同じように①〜④を行う